Procaryote
Hand en pols · Rekken

Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5

Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per stretch

Omschrijving: Houd je onderarm stabiel en plaats je pols en vingers in neutrale positie. Gebruik de andere hand om voorzichtig de vingers 4 en 5 en de pols naar achteren te strekken totdat je een gecontroleerde, pijnvrije rek voelt, zonder de elleboog of schouder te bewegen. Houd de maximale positie vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de onderarm stil om de stretch te isoleren op de pols en vingers. Forceer niet en respecteer het comfortgevoel om blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch met 5 seconden per week, indien de oefening goed wordt verdragen.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm stabiel, pols en vingers in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeter de flexibiliteit van de buigers van de pols en vingers 4 en 5
Ook bekend als
stretching pols vingers 4 en 5, handflexor stretch, vinger stretch ring en pinky

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Stretching van het eerste extensorcompartiment van de polsStretching van het eerste extensorcompartiment, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 15 seconden rust Actieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde handActieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde hand, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de vingers met verbandFlexie van alle vingers met verband, 3 sets, 10 herhalingen Geleidelijke vingerflexieGeleidelijke vingerflexie, 3 sets, 8 herhalingen, start met hand open Rekoefeningen voor de buigers van vingers en polsRekoefeningen voor de buigers van vingers en pols, 3 sets, vasthouden 20 seconden Rekoefeningen voor de polsbuigersRekoefening voor de polsbuigers, 3 sets, 20 seconden per hand Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3, 3 sets, vasthouden 20 seconden Strekkingen van de vingers in klauwhoudingStrekkingen van de vingers in klauwhouding, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.