Procaryote
Hand en pols · Rekken

Geleidelijke vingerflexie

Geleidelijke vingerflexie, 3 sets, 8 herhalingen, start met hand open

Illustratie van de oefening Geleidelijke vingerflexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Begin met de hand open, vingers gestrekt. Buig langzaam elk gewricht van de vingers (MCP, PIP, DIP) segmentaal, door de vingers geleidelijk naar de handpalm te rollen totdat er een vuist of klauwpositie ontstaat. Voor de oppositievariant, breng de duim naar een specifieke vinger terwijl de andere vingers gestrekt blijven.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om elk gewricht goed te voelen buigen. Forceer niet als je pijn ervaart. Houd de hand ontspannen tussen elke herhaling.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie enkele seconden vast om de stretching te verbeteren.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Hand open, vingers gestrekt
Behandeldoel
Rekking en mobiliteit van vingers en pols
Ook bekend als
vingerflexie, segmentale vingerbuiging, vingerbuig oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Rekoefeningen voor de buigers van vingers en polsRekoefeningen voor de buigers van vingers en pols, 3 sets, vasthouden 20 seconden Rekoefeningen voor de polsbuigersRekoefening voor de polsbuigers, 3 sets, 20 seconden per hand Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3, 3 sets, vasthouden 20 seconden Strekkingen van de vingers in klauwhoudingStrekkingen van de vingers in klauwhouding, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5, 3 sets, 20 seconden vasthouden Stretching van het eerste extensorcompartiment van de polsStretching van het eerste extensorcompartiment, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 15 seconden rust Actieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde handActieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde hand, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de vingers met verbandFlexie van alle vingers met verband, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.