Procaryote
Hand en pols · Rekken

Stretching van het eerste extensorcompartiment van de pols

Stretching van het eerste extensorcompartiment, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 15 seconden rust

Illustratie van de oefening Stretching van het eerste extensorcompartiment van de pols

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per stretch

Rust: 15 seconden tussen elke set

Omschrijving: Plaats je onderarm stabiel op een ondergrond, hand in neutrale positie. Trek met de andere hand voorzichtig de duim naar achteren en naar buiten om het eerste extensorcompartiment te strekken, zonder de elleboog of schouder te bewegen. Houd de stretch maximaal zonder pijn, en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de pols en vingers ontspannen, vermijd compensatie door de elleboog of schouder. Adem rustig tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch met 5 seconden wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm op tafel, pols en vingers in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeter de flexibiliteit en verminder de spanning van de extenserende pezen van de duim
Ook bekend als
duim pols stretch, eerste compartiment stretch, extensor duim stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Actieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde handActieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde hand, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de vingers met verbandFlexie van alle vingers met verband, 3 sets, 10 herhalingen Geleidelijke vingerflexieGeleidelijke vingerflexie, 3 sets, 8 herhalingen, start met hand open Rekoefeningen voor de buigers van vingers en polsRekoefeningen voor de buigers van vingers en pols, 3 sets, vasthouden 20 seconden Rekoefeningen voor de polsbuigersRekoefening voor de polsbuigers, 3 sets, 20 seconden per hand Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3, 3 sets, vasthouden 20 seconden Strekkingen van de vingers in klauwhoudingStrekkingen van de vingers in klauwhouding, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.