Procaryote
Hand en pols · Rekken

Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3

Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3, 3 sets, vasthouden 20 seconden

Illustratie van de oefening Strekking van de buigers van de pols en vingers 2 en 3

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per stretch

Beschrijving: Houd je onderarm stabiel, handpalm naar boven. Trek met de andere hand voorzichtig de vingers 2 en 3 en de pols naar achteren totdat je een rek voelt zonder pijn. Houd de positie zonder te bewegen, en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de elleboog en schouder stil om compensatie te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit en controleer de amplitude goed.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 30 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm stabiel, handpalm naar boven, pols en vingers in neutrale positie
Behandeldoel
Verbeter de flexibiliteit van de buigers van de pols en vingers 2 en 3
Ook bekend als
pols en vingers stretch 2 en 3, handflexor stretch, vinger stretch index en middel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Strekkingen van de vingers in klauwhoudingStrekkingen van de vingers in klauwhouding, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5Stretching van de buigers van de pols en vingers 4 en 5, 3 sets, 20 seconden vasthouden Stretching van het eerste extensorcompartiment van de polsStretching van het eerste extensorcompartiment, 3 sets, 30 seconden vasthouden, 15 seconden rust Actieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde handActieve vingeruitbreiding met hulp van de tegenovergestelde hand, 3 sets, 10 herhalingen Flexie van de vingers met verbandFlexie van alle vingers met verband, 3 sets, 10 herhalingen Geleidelijke vingerflexieGeleidelijke vingerflexie, 3 sets, 8 herhalingen, start met hand open Rekoefeningen voor de buigers van vingers en polsRekoefeningen voor de buigers van vingers en pols, 3 sets, vasthouden 20 seconden Rekoefeningen voor de polsbuigersRekoefening voor de polsbuigers, 3 sets, 20 seconden per hand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.