Procaryote
Hand en pols · Versterken

Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand

Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats je onderarm stabiel op een oppervlak, hand in neutrale positie. Gebruik de andere hand om lichte weerstand uit te oefenen terwijl je langzaam de pols in gecontroleerde extensie verlaagt tot de maximale amplitude zonder de elleboog of schouder te bewegen. Keer langzaam terug naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de onderarm stil en concentreer je op een langzame en gecontroleerde beweging om de extenorspieren van de pols goed te belasten. Vermijd compensatie met de schouder of elleboog.

Progressie: Verhoog geleidelijk de handmatige weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm stabiel, pols in neutrale positie, hand zichtbaar
Behandeldoel
Versterken van de extenorspieren van de pols om stabiliteit en functie van de hand te verbeteren
Ook bekend als
Versterking extenors pols, Controleerde polsuitbreiding, Eccentrische polsoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met halterExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Extensie van de MCP-gewrichten met elastiekExtensie van de MCP-gewrichten met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Extensie van de pols tegen handmatige weerstandExtensie van de pols tegen handmatige weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewichtInwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische versterking van de polsextensorenIsometrische versterking van de polsextensoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Knijpen met de handHandknijpoefening, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd loslaten Polsuitbreiding met handmatige weerstandPolsuitbreiding met handmatige weerstand, gestrekte onderarm, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.