Procaryote
Hand en pols · Versterken

Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar

Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer

Illustratie van de oefening Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit, plaats uw onderarm op een steun met de hand over de rand, pols in neutrale positie. Kantel langzaam uw pols naar de pinkzijde (ulnaire inclinatie) zonder de elleboog te bewegen of de pols te buigen of te strekken. Keer heel langzaam en gecontroleerd terug naar de neutrale positie in de excentrische fase.

Tips: Houd de elleboog stil en concentreer je op een langzame en gecontroleerde beweging om de kracht te maximaliseren. Vermijd elke buiging of strekking van de pols tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand door een strakkere Flexbar te gebruiken of door de excentrische terugkeer nog langzamer te maken wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Flexbar
Startpositie
Zittend, onderarm ondersteund op een steun, hand over de rand, pols neutraal
Behandeldoel
Versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de ulnaire inclinatie van de pols
Ook bekend als
Versterking ulnaire inclinatie pols, Excentrische pols met Flexbar, Laterale ulnaire flexie pols

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met halterExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Extensie van de MCP-gewrichten met elastiekExtensie van de MCP-gewrichten met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Extensie van de pols tegen handmatige weerstandExtensie van de pols tegen handmatige weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewichtInwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische versterking van de polsextensorenIsometrische versterking van de polsextensoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Knijpen met de handHandknijpoefening, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd loslaten Polsuitbreiding met handmatige weerstandPolsuitbreiding met handmatige weerstand, gestrekte onderarm, 3 sets, 12 herhalingen Polsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogenPolsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogen, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.