Procaryote
Hand en pols · Versterken

Extensie van de pols tegen handmatige weerstand

Extensie van de pols tegen handmatige weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Extensie van de pols tegen handmatige weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of staand, houd de onderarm stabiel en de hand in neutrale positie. Breng met de andere hand lichte weerstand aan op de achterkant van de hand terwijl je de pols langzaam naar achteren strekt, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de onderarm stil om de beweging op de pols te isoleren. Voer de beweging langzaam uit en controleer de amplitude goed zonder de elleboog of schouder te bewegen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de handmatige weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, onderarm stabiel, pols in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de pols
Ook bekend als
versterking pols extensoren, pols extensie met weerstand, pols oefening met weerstand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewichtInwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische versterking van de polsextensorenIsometrische versterking van de polsextensoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Knijpen met de handHandknijpoefening, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd loslaten Polsuitbreiding met handmatige weerstandPolsuitbreiding met handmatige weerstand, gestrekte onderarm, 3 sets, 12 herhalingen Polsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogenPolsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogen, 3 sets, 12 herhalingen Polsverlenging met elastiekPolsverlenging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met FlexBarPolsverlenging met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met halterPolsverlenging met halter, 3 sets, 12 herhalingen, onderarm op tafel

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.