Procaryote
Hand en pols · Versterken

Extensie van de MCP-gewrichten met elastiek

Extensie van de MCP-gewrichten met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Extensie van de MCP-gewrichten met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Plaats je onderarm stabiel op een oppervlak, hand in neutrale positie. Bevestig een elastiek rond de vingers en voer een gecontroleerde extensie uit van de metacarpaal-phalangeale gewrichten (MCP) door het elastiek uit te rekken, en keer vervolgens langzaam terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de pols stabiel en vermijd compensatie met de elleboog of schouder. Voer de beweging langzaam uit om de extenserende spieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandselastiek
Startpositie
Onderarm op tafel, hand in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de vingers om de handfunctie te verbeteren
Ook bekend als
extensie van de vingers met elastiek, versterking extensie hand, oefening MCP extensie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Extensie van de pols tegen handmatige weerstandExtensie van de pols tegen handmatige weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewichtInwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische versterking van de polsextensorenIsometrische versterking van de polsextensoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Knijpen met de handHandknijpoefening, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd loslaten Polsuitbreiding met handmatige weerstandPolsuitbreiding met handmatige weerstand, gestrekte onderarm, 3 sets, 12 herhalingen Polsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogenPolsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogen, 3 sets, 12 herhalingen Polsverlenging met elastiekPolsverlenging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met FlexBarPolsverlenging met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.