Procaryote
Hand en pols · Versterken

Isometrische versterking van de polsextensoren

Isometrische versterking van de polsextensoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Illustratie van de oefening Isometrische versterking van de polsextensoren

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Rust: 30 seconden

Beschrijving: Plaats uw onderarm op een tafel, handpalm naar beneden, pols steekt over de rand. Span de spieren van de polsextensoren aan zonder te bewegen, en houd de positie 10 seconden vast.

Tips: Houd de onderarm goed ondersteund en vermijd het buigen van de pols. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Onderarm op tafel, handpalm naar beneden, pols over de rand
Behandeldoel
Versterken van de polsextensoren
Ook bekend als
isometrische polsversterking, oefening extenseurs onderarm, statische polscontractie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Knijpen met de handHandknijpoefening, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd loslaten Polsuitbreiding met handmatige weerstandPolsuitbreiding met handmatige weerstand, gestrekte onderarm, 3 sets, 12 herhalingen Polsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogenPolsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogen, 3 sets, 12 herhalingen Polsverlenging met elastiekPolsverlenging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met FlexBarPolsverlenging met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met halterPolsverlenging met halter, 3 sets, 12 herhalingen, onderarm op tafel Pronation-supinatie van de onderarm met halterPronation-supinatie van de onderarm met halter, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met halterRadiale inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.