Procaryote
Hand en pols · Versterken

Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht

Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Inwikkelen en uitrollen van de hand met gewicht

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Houd een klein licht gewicht in de hand, vingers gestrekt in het begin. Rol de vingers langzaam naar de handpalm om de vuist te sluiten, en ontrollen ze voorzichtig om terug te keren naar de beginpositie, terwijl je het beweging goed controleert.

Tips: Houd de pols stabiel en vermijd kracht zetten als je pijn voelt. Voer de beweging langzaam uit om de spieren van de hand goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
klein licht gewicht
Startpositie
Zittend of staand, hand open met een licht gewicht in de hand
Behandeldoel
Versterken van de spieren in de hand en pols
Ook bekend als
vingerbuigen met gewicht, pols oefening met belasting, hand versterking met gewicht

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Isometrische versterking van de polsextensorenIsometrische versterking van de polsextensoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Knijpen met de handHandknijpoefening, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerd loslaten Polsuitbreiding met handmatige weerstandPolsuitbreiding met handmatige weerstand, gestrekte onderarm, 3 sets, 12 herhalingen Polsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogenPolsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogen, 3 sets, 12 herhalingen Polsverlenging met elastiekPolsverlenging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met FlexBarPolsverlenging met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met halterPolsverlenging met halter, 3 sets, 12 herhalingen, onderarm op tafel Pronation-supinatie van de onderarm met halterPronation-supinatie van de onderarm met halter, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.