Procaryote
Hand en pols · Versterken

Polsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogen

Polsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogen, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Polsuitbreiding met handmatige weerstand, onderarm gebogen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Zittend of staand, houd de onderarm gebogen op 90 graden, pols in neutrale positie. Gebruik de andere hand om lichte weerstand uit te oefenen op de rug van de hand terwijl je de pols langzaam naar achteren strekt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder de elleboog of schouder te bewegen.

Tips: Houd de onderarm stabiel en vermijd compensatie met de elleboog of schouder. Controleer de beweging goed om de extenorspieren van de pols effectief te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de handmatige weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, onderarm gebogen op 90 graden, pols in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de pols extensoren
Ook bekend als
polsversterking, pols extensie met weerstand, oefening voor onderarm gebogen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Polsverlenging met elastiekPolsverlenging met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met FlexBarPolsverlenging met FlexBar, 3 sets, 12 herhalingen, langzame terugkeer in flexie Polsverlenging met halterPolsverlenging met halter, 3 sets, 12 herhalingen, onderarm op tafel Pronation-supinatie van de onderarm met halterPronation-supinatie van de onderarm met halter, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met halterRadiale inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Radiale inclinatie van de pols met lichte halterRadiale inclinatie van de pols met lichte halter, 3 sets, 12 herhalingen Radiale inclinatie van de pols met stokRadiale inclinatie van de pols met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame excentrische terugkeer Stabilisatie-isometrie van schouder, elleboog en polsIsometrische stabilisatie schouder, elleboog en pols, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.