Hand en pols · Versterken

Versterking van de grip met zachte bal

Versterking van de grip met zachte bal, 3 sets, 12 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Houd een zachte bal in de hand, pols en vingers in neutrale positie. Knijp de bal samen door de vingers en duim te spannen, en ontspan vervolgens langzaam terwijl je de beweging controleert. Zorg dat de elleboog of schouder niet beweegt tijdens de oefening.

Tips: Houd de onderarm stabiel en concentreer je op een langzame, gecontroleerde beweging. Gebruik indien nodig de andere hand om te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de druk op de bal of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: zachte bal
Startpositie: Zittend of staand, onderarm stabiel, hand in neutrale positie met zachte bal in de hand
Behandeldoel: Versterken van de kracht van de hand en pols
Ook bekend als: grip oefening, hand versterking met bal, pols krachttraining

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte balVersterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal, 3 sets, 10 herhalingen

Versterking van de schouderbuigers met polsstabilisatieVersterking van de schouderbuigers met polsstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell

Versterking van schouderbuigers met polsuitbreidingVersterking van schouderbuigers met polsuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbells

Vingeruitbreiding tegen weerstandVingeruitbreiding tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, met tegenovergestelde hand als weerstand

Wandel met weerstand met handvattenFarmer's walk met weerstand, 3 sets, 20 meter, rechterhand en linkerhand

Abductie excentrisch du duim tegen weerstandExcentrische abductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, controle bij terugkeer

Abductie van de duim tegen weerstandAbductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden rust in maximale positie

Balknijpen met de handBalknijpen met de hand, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.