Procaryote
Hand en pols · Versterken

Versterking van schouderbuigers met polsuitbreiding

Versterking van schouderbuigers met polsuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbells

Illustratie van de oefening Versterking van schouderbuigers met polsuitbreiding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: lichte dumbbells

Beschrijving: Houd een lichte dumbbell in elke hand, armen langs het lichaam, handpalmen naar voren. Buig langzaam de schouder door de armen voor je op te tillen tot horizontaal, terwijl je de polsen naar achteren strekt. Laat langzaam zakken naar de startpositie onder controle van de beweging.

Tips: Houd de rug recht en vermijd holling van de onderrug. Controleer de op- en neergaande bewegingen goed om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
lichte dumbbells
Startpositie
Staan, armen langs het lichaam, dumbbells in handen, handpalmen naar voren
Behandeldoel
Versterken van de buigers van de schouder en de extensoren van de pols
Ook bekend als
frontale elevatie met polsuitbreiding, schouderbuiging met polsuitbreiding, schouder- en polsversterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Vingeruitbreiding tegen weerstandVingeruitbreiding tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, met tegenovergestelde hand als weerstand Wandel met weerstand met handvattenFarmer's walk met weerstand, 3 sets, 20 meter, rechterhand en linkerhand Abductie excentrisch du duim tegen weerstandExcentrische abductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, controle bij terugkeer Abductie van de duim tegen weerstandAbductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden rust in maximale positie Balknijpen met de handBalknijpen met de hand, 3 sets, 12 herhalingen Circumductie van de pols met halterCircumductie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Duimadductie tegen weerstandDuimadductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, weerstand met de wijsvinger van de andere hand Duimstrekking tegen weerstandDuimstrekking tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, weerstand met tegenovergestelde hand

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.