Procaryote
Hand en pols · Versterken

Wandel met weerstand met handvatten

Farmer's walk met weerstand, 3 sets, 20 meter, rechterhand en linkerhand

Illustratie van de oefening Wandel met weerstand met handvatten

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Afstand: 20 meter per hand

Omschrijving: Sta rechtop, pols en vingers in neutrale positie. Loop langzaam 20 meter terwijl je hand wordt aangehouden door de tegenovergestelde hand met een handmatige weerstand, en controleer goed de beweging van de pols, duim en vingers. Zorg dat je niet compenseert met de elleboog of schouder en keer rustig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de onderarm stabiel en de hand goed zichtbaar gedurende de oefening. Focus op een gecontroleerde en precieze beweging om de hand en pols effectief te versterken.

Progressie: Verhoog de loopafstand met 5 meter of de handmatige weerstand wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, pols en vingers in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de hand en pols
Ook bekend als
wandelen met weerstand, handversterking oefening, fysiotherapie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Abductie excentrisch du duim tegen weerstandExcentrische abductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, controle bij terugkeer Abductie van de duim tegen weerstandAbductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden rust in maximale positie Balknijpen met de handBalknijpen met de hand, 3 sets, 12 herhalingen Circumductie van de pols met halterCircumductie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Duimadductie tegen weerstandDuimadductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, weerstand met de wijsvinger van de andere hand Duimstrekking tegen weerstandDuimstrekking tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, weerstand met tegenovergestelde hand Eccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBarEccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstandEccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.