Procaryote
Hand en pols · Versterken

Abductie excentrisch du duim tegen weerstand

Excentrische abductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, controle bij terugkeer

Illustratie van de oefening Abductie excentrisch du duim tegen weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets : 3

Repetities : 10

Beschrijving : Plaats je onderarm stabiel op een oppervlak, met de hand in neutrale positie. Gebruik de andere hand of klein materiaal om lichte weerstand uit te oefenen terwijl je langzaam de duim van de handpalm weg beweegt, en controleer de terugkeer naar de startpositie zonder de pols, elleboog of schouder te bewegen.

Tips : Houd de pols en vingers stil, concentreer je op een langzame en gecontroleerde beweging van de duim. Vermijd compensatie met de arm of schouder.

Progressie : Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Klein weerstandsmateriaal (optioneel)
Startpositie
Onderarm stabiel, hand in neutrale positie op een oppervlak
Behandeldoel
Versterken van de abducteursspieren van de duim voor verbeterde kracht en controle van de hand
Ook bekend als
Excentrische duimversterking, Langzame duim abductie, Duim weerstandsoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Abductie van de duim tegen weerstandAbductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden rust in maximale positie Balknijpen met de handBalknijpen met de hand, 3 sets, 12 herhalingen Circumductie van de pols met halterCircumductie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Duimadductie tegen weerstandDuimadductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, weerstand met de wijsvinger van de andere hand Duimstrekking tegen weerstandDuimstrekking tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, weerstand met tegenovergestelde hand Eccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBarEccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstandEccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstandEccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.