Procaryote
Hand en pols · Versterken

Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal

Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Versterking van de grip tijdens wandelen met zachte bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Houd een zachte bal in de hand, pols en vingers in neutrale positie. Loop langzaam en knijp de bal samen, waarbij je het beweging van de pols, duim en vingers goed controleert, en ontspan vervolgens voorzichtig zonder de elleboog of schouder te bewegen.

Tips: Houd de onderarm stabiel en concentreer je op een precieze en gecontroleerde beweging. Laat je schouder of elleboog de beweging niet compenseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de druk op de bal of de loopsnelheid wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
zachte bal
Startpositie
Staan, onderarm stabiel, hand houdt een zachte bal in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de hand- en polskracht
Ook bekend als
wandeloefening met griptraining, handversterking met bal, knijpoefening tijdens wandelen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Versterking van de schouderbuigers met polsstabilisatieVersterking van de schouderbuigers met polsstabilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbell Versterking van schouderbuigers met polsuitbreidingVersterking van schouderbuigers met polsuitbreiding, 3 sets, 10 herhalingen, met lichte dumbbells Vingeruitbreiding tegen weerstandVingeruitbreiding tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, met tegenovergestelde hand als weerstand Wandel met weerstand met handvattenFarmer's walk met weerstand, 3 sets, 20 meter, rechterhand en linkerhand Abductie excentrisch du duim tegen weerstandExcentrische abductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, controle bij terugkeer Abductie van de duim tegen weerstandAbductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden rust in maximale positie Balknijpen met de handBalknijpen met de hand, 3 sets, 12 herhalingen Circumductie van de pols met halterCircumductie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.