Procaryote
Hand en pols · Versterken

Abductie van de duim tegen weerstand

Abductie van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden rust in maximale positie

Illustratie van de oefening Abductie van de duim tegen weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Rust: 2 seconden in maximale positie

Beschrijving: Plaats uw onderarm stabiel op een oppervlak, hand in neutrale positie. Spreid langzaam de duim naar buiten tegen lichte weerstand, houd de maximale positie 2 seconden vast zonder de pols te bewegen, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de pols en de andere vingers stil om de beweging van de duim te isoleren. Vermijd compensatie met de elleboog of schouder voor gerichte training.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
handmatige weerstand of klein materiaal voor weerstand
Startpositie
Onderarm stabiel, hand in neutrale positie op een oppervlak
Behandeldoel
Versterken van de abducteurs van de duimspieren
Ook bekend als
duim abductie oefening, duim krachttraining, hand oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Balknijpen met de handBalknijpen met de hand, 3 sets, 12 herhalingen Circumductie van de pols met halterCircumductie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting Duimadductie tegen weerstandDuimadductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, weerstand met de wijsvinger van de andere hand Duimstrekking tegen weerstandDuimstrekking tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, weerstand met tegenovergestelde hand Eccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBarEccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstandEccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstandEccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.