Procaryote
Hand en pols · Versterken

Circumductie van de pols met halter

Circumductie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting

Illustratie van de oefening Circumductie van de pols met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 in elke richting

Beschrijving: Houd een lichte halter vast in de hand, de arm gebogen in 90 graden en de elleboog rust op een stabiel oppervlak. Voer langzaam volledige cirkelvormige bewegingen uit met de pols, eerst in één richting en dan in de andere, terwijl de arm stil blijft.

Tips: Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en niet te forceren. Houd de pols ontspannen en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halter
Startpositie
Zittend of staand, arm gebogen in 90 graden, elleboog rust op een stabiel oppervlak
Behandeldoel
Versterken van de polsspieren en verbeteren van de mobiliteit
Ook bekend als
polsrotatie met gewicht, polscirkels met halter, circulaire mobilisatie van de pols

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Duimadductie tegen weerstandDuimadductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, weerstand met de wijsvinger van de andere hand Duimstrekking tegen weerstandDuimstrekking tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, weerstand met tegenovergestelde hand Eccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBarEccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstandEccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstandEccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met halterExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Extensie van de MCP-gewrichten met elastiekExtensie van de MCP-gewrichten met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.