Procaryote
Hand en pols · Versterken

Duimadductie tegen weerstand

Duimadductie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, weerstand met de wijsvinger van de andere hand

Illustratie van de oefening Duimadductie tegen weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats uw onderarm op een stabiele ondergrond met uw hand in een neutrale positie. Oefen met de andere hand lichte weerstand uit aan de zijkant van de duim terwijl u de duim naar de handpalm beweegt (adductie). Voer de beweging langzaam uit, behoud controle over de polspositie en beweeg de elleboog of schouder niet.

Tips: Houd de pols en vingers stabiel, oefen geen overmatige weerstand uit om pijn te voorkomen. Concentreer u op een precieze en gecontroleerde beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand die wordt uitgeoefend door de wijsvinger van de andere hand naarmate de beweging gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Stabiele onderarm, hand in neutrale positie
Behandeldoel
De adductoren van de duim versterken
Ook bekend als
versterking duim adductoren, duim adductie oefening, hand duim versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Hand en pols

Duimstrekking tegen weerstandDuimstrekking tegen weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, weerstand met tegenovergestelde hand Eccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBarEccentrieke versterking van de polsstrekkers met FlexBar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Eccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstandEccentrische duwbeweging van de duim tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Eccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstandEccentrische polsuitbreiding met handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met FlexbarExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met Flexbar, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Excentrische ulnaire inclinatie van de pols met halterExcentrische ulnaire inclinatie van de pols met halter, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde terugkeer Extensie van de MCP-gewrichten met elastiekExtensie van de MCP-gewrichten met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Extensie van de pols tegen handmatige weerstandExtensie van de pols tegen handmatige weerstand, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de hand en pols →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.