Procaryote
Knie · Mobiliteit

Statische hamstring stretch staand

Staande hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Statische hamstring stretch staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Omschrijving: Sta rechtop, met één been licht naar voren geplaatst, hiel op de grond en tenen omhoog gericht. Buig langzaam naar voren terwijl je de rug recht houdt tot je een stretch voelt aan de achterkant van het bovenbeen. Houd de positie zonder te forceren, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de gestrekte knie licht gebogen indien nodig om overmatige spanning te voorkomen. Adem diep in en vermijd het rebounden tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de hamstrings en verminderen van spanning rond de knie
Ook bekend als
hamstring stretch staand, standing hamstring stretch, hamstring rekken, stretch oefeningen benen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Statische quadriceps stretch staandStaande quadriceps stretch, 3 sets, 30 seconden per zijde Uitstrekken van de knie zittend met gewichtUitstrekken van de knie zittend met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Vergrendelingswandeling met knieVergrendelingswandeling met knie, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen Zelfmassage achterzijde knie met balZelfmassage achterzijde knie met bal, 2 sets, 1 minuut per set Zelfmassage van de hamstrings met foam rollerZelfmassage van de hamstrings op foam roller, 2 sets, 45 seconden per been Achteruit lopen met knie-uitstrekkingAchteruit lopen met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve hulpgewricht mobilisatie van de knieActieve hulpgewricht mobilisatie van de knie, 3 reeksen, 10 herhalingen Actieve hulpmobilisatie van de knie-extensieActieve hulpmobilisatie van de knie-extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.