Knie · Mobiliteit
Vergrendelingswandeling met knie
Vergrendelingswandeling met knie, 3 sets, 8 heen-en-weer bewegingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 heen-en-weer bewegingen
Beschrijving: Sta rechtop, loop langzaam vooruit terwijl je je knie volledig vergrendelt bij elke stap, en loop achteruit terwijl je de beweging onder controle houdt. Zorg dat je de knie goed strekt bij elke voetplaatsing om het gewricht te mobiliseren.
Tips: Houd de rug recht en kijk vooruit. Controleer de snelheid om schokken te voorkomen en zorg dat de knie bij elke stap goed vergrendeld is.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal heen-en-weer bewegingen of de snelheid van de beweging wanneer deze gemakkelijk wordt uitgevoerd.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staand
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de knie
- Ook bekend als
- vergrendelingswandeling knie, knie gestrekt wandelen
