Procaryote
Knie · Mobiliteit

Zelfmassage achterzijde knie met bal

Zelfmassage achterzijde knie met bal, 2 sets, 1 minuut per set

Illustratie van de oefening Zelfmassage achterzijde knie met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Duur: 1 minuut per set

Omschrijving: Plaats een bal tegen het achterste deel van uw knie, waar u spanning voelt. Druk zacht en gecontroleerd uit door kleine bewegingen omhoog en omlaag of voor en achter te maken om het gebied te masseren.

Tips: Adem diep in en vermijd te veel druk uit te oefenen om pijn te voorkomen. Focus op de gespannen gebieden en pas de druk aan op basis van uw comfort.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 2 minuten per set wanneer u zich comfortabel voelt met de oefening.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
massagebal
Startpositie
Zittend of liggend, knie licht gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en het verminderen van de achterliggende spanning van de knie
Ook bekend als
knie achterzijde massage, zelfmassage knie met bal, knie massage bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Zelfmassage van de hamstrings met foam rollerZelfmassage van de hamstrings op foam roller, 2 sets, 45 seconden per been Achteruit lopen met knie-uitstrekkingAchteruit lopen met knie-uitstrekking, 3 sets, 10 herhalingen per been Actieve hulpgewricht mobilisatie van de knieActieve hulpgewricht mobilisatie van de knie, 3 reeksen, 10 herhalingen Actieve hulpmobilisatie van de knie-extensieActieve hulpmobilisatie van de knie-extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van flexie en extensie van de knie met balActieve mobilisatie van knieflexie/extensie met bal, 2 sets, 12 herhalingen Actieve-assistieve mobilisatie in knieflexieActieve-assistieve mobilisatie in knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen Gecoördineerde B-SkipsGecoördineerde B-Skips, 3 sets, 12 herhalingen per been, gecontroleerde uitvoering Grootschalige amplitude op de hometrainer voor kniemobiliteitHometrainer met grote amplitude, 2 sets van 5 minuten, langzame cadans, maximale amplitude

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.