Knie · Mobiliteit
Zelfmassage van de hamstrings met foam roller
Zelfmassage van de hamstrings op foam roller, 2 sets, 45 seconden per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 2
Duur: 45 seconden per been
Beschrijving: Zit op de grond met een foam roller onder een van je hamstrings. Gebruik je handen om jezelf te ondersteunen en rol langzaam de achterkant van het bovenbeen over de roller, terwijl je de beweging van de knie controleert. Wissel van been na 45 seconden.
Tips: Houd de rug recht en vermijd het blokkeren van de knie. Adem diep in om de spieren te helpen ontspannen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 60 seconden per been of voeg lichte druk toe door meer met je handen te duwen.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- foam roller
- Startpositie
- Zit op de grond, been gestrekt op de foam roller
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de hamstrings en verminderen van spierspanningen
- Ook bekend als
- hamstring zelfmassage, spierrollen hamstring, foam roller hamstring
