Procaryote
Nek · Versterken

Flexion-extensie cervicale tegen SwissBall

Cervicale flexie-extensie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexion-extensie cervicale tegen SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Plaats de SwissBall tegen het achterste deel van uw nek. Voer een langzame en gecontroleerde druk uit door de nek voorzichtig te buigen en te strekken, terwijl u constant contact houdt met de bal.

Tips: Houd de bewegingen langzaam en nauwkeurig om de spiercontractie goed te voelen. Forceer niet, respecteer uw comfortabele bewegingsbereik.

Progressie: Verhoog geleidelijk de uitgeoefende druk of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend of staand, SwissBall tegen de nek geplaatst
Behandeldoel
Versterken van de nekspieren voor verbeterde cervicale stabiliteit
Ook bekend als
flexion-extension du cou avec balle, exercice cervical avec SwissBall, mobilisation cervicale contre balle

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische halsuitbreiding met balIsometrische cervicale extensie met bal, 3 sets, 10 drukken van 5 seconden Isometrische laterale cervicale inclinatieIsometrische laterale cervicale inclinatie, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische nekretentieIsometrische nekretentie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische nekversterking met ballonIsometrische nekversterking met ballon, 3 sets, 10 seconden druk in elke richting (voor, achter, links, rechts) Isometrische rotatie van de nekspierenIsometrische rotatie van de nek, 3 sets, 10 seconden per zijde Laterale cervicale inclinatie met SwissBallCervicale zijwaartse inclinatie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Nekstrekkers Versterken met WeerstandsbandVersterking van de nekstrekkers met een weerstandsband, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.