Procaryote
Nek · Versterken

Laterale cervicale inclinatie met SwissBall

Cervicale zijwaartse inclinatie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Laterale cervicale inclinatie met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 aan elke zijde

Beschrijving: Zittend of staand, plaats de zijkant van je hoofd stevig tegen een SwissBall. Kantel langzaam je hoofd naar de bal terwijl je de nekspieren aanspant, en keer dan gecontroleerd terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het draaien van het hoofd. Voer de beweging langzaam uit om de spierarbeid goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de contractie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend of staand, hoofd in neutrale positie, SwissBall tegen de zijkant van het hoofd
Behandeldoel
Versterken van de zijwaartse nekspieren
Ook bekend als
inclinaison latérale du cou avec ballon, renforcement cervical avec SwissBall, exercice cou latéral ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Nekstrekkers Versterken met WeerstandsbandVersterking van de nekstrekkers met een weerstandsband, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Onderarmplank met Cervicale RetractieOnderarmplank met cervicale retractie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Schouderbrug voor Cervicale VersterkingSchouderbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Versterking van de cervicale extensoren in quadrupediëVersterking van de cervicale extensoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Versterking van de cervicale extensoren met handmatige weerstandVersterking van de cervicale extensoren, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige weerstand Versterking van de flexoren en extensoren van de nek met handmatige weerstandVersterking van de cervicale flexoren en extensoren, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting, handmatige weerstand Versterking van de isometrische cervicale buigersIsometrische versterking van de cervicale buigers, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Versterking van de isometrische nekspannersIsometrische versterking van de nekspanners, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.