Procaryote
Nek · Versterken

Isometrische laterale cervicale inclinatie

Isometrische laterale cervicale inclinatie, 3 sets, 10 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Isometrische laterale cervicale inclinatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden aan elke kant

Beschrijving: Zit rechtop, houd het hoofd recht. Kantel langzaam het hoofd naar één kant terwijl je weerstand biedt met de hand aan dezelfde zijde zonder het hoofd te bewegen, en houd de contractie 10 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Tips: Houd de schouders ontspannen en vermijd het voorover buigen van het lichaam. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog de duur van de contractie met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechte rug
Behandeldoel
Versterken van de laterale nekspieren
Ook bekend als
Laterale nekversterking, Isometrische nek inclinatie, Cervicale versterkingsoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Isometrische nekretentieIsometrische nekretentie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische nekversterking met ballonIsometrische nekversterking met ballon, 3 sets, 10 seconden druk in elke richting (voor, achter, links, rechts) Isometrische rotatie van de nekspierenIsometrische rotatie van de nek, 3 sets, 10 seconden per zijde Laterale cervicale inclinatie met SwissBallCervicale zijwaartse inclinatie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Nekstrekkers Versterken met WeerstandsbandVersterking van de nekstrekkers met een weerstandsband, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Onderarmplank met Cervicale RetractieOnderarmplank met cervicale retractie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Schouderbrug voor Cervicale VersterkingSchouderbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Versterking van de cervicale extensoren in quadrupediëVersterking van de cervicale extensoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.