Procaryote
Nek · Versterken

Isometrische nekversterking met ballon

Isometrische nekversterking met ballon, 3 sets, 10 seconden druk in elke richting (voor, achter, links, rechts)

Illustratie van de oefening Isometrische nekversterking met ballon

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden druk in elke richting (voor, achter, links, rechts)

Beschrijving: Plaats een kleine ballon of een zachte bal tegen je hoofd in zittende of staande positie. Voer een isometrische druk uit door zachtjes je hoofd tegen de ballon te duwen in elke richting zonder je nek te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen. Forceer niet te veel om pijn te voorkomen. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de druk tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
ballon
Startpositie
Zittend of staand, hoofd in neutrale positie, ballon tegen het hoofd
Behandeldoel
Versterk de nekspieren om de cervicale stabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
nekversterking met ballon, isometrische cervicale oefening, ballon nekdruk

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Isometrische rotatie van de nekspierenIsometrische rotatie van de nek, 3 sets, 10 seconden per zijde Laterale cervicale inclinatie met SwissBallCervicale zijwaartse inclinatie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Nekstrekkers Versterken met WeerstandsbandVersterking van de nekstrekkers met een weerstandsband, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Onderarmplank met Cervicale RetractieOnderarmplank met cervicale retractie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Schouderbrug voor Cervicale VersterkingSchouderbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Versterking van de cervicale extensoren in quadrupediëVersterking van de cervicale extensoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Versterking van de cervicale extensoren met handmatige weerstandVersterking van de cervicale extensoren, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige weerstand Versterking van de flexoren en extensoren van de nek met handmatige weerstandVersterking van de cervicale flexoren en extensoren, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting, handmatige weerstand

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.