Procaryote
Nek · Versterken

Isometrische rotatie van de nekspieren

Isometrische rotatie van de nek, 3 sets, 10 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Isometrische rotatie van de nekspieren

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per zijde

Beschrijving: Zit rechtop, draai langzaam je hoofd naar rechts tot de maximale comfortabele amplitude, en oefen vervolgens een isometrische druk uit door zachtjes je rechterhand tegen je hoofd te duwen zonder te bewegen. Houd de contractie 10 seconden vast, ontspan dan en herhaal aan de andere zijde.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen. Forceer niet voorbij je comfort en adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechte rug
Behandeldoel
Versterken van de nekspieren voor betere cervicale stabiliteit
Ook bekend als
isometrische nekrotatie, nekdraaioefening, nekversterking in rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Laterale cervicale inclinatie met SwissBallCervicale zijwaartse inclinatie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Nekstrekkers Versterken met WeerstandsbandVersterking van de nekstrekkers met een weerstandsband, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Onderarmplank met Cervicale RetractieOnderarmplank met cervicale retractie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Schouderbrug voor Cervicale VersterkingSchouderbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Versterking van de cervicale extensoren in quadrupediëVersterking van de cervicale extensoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Versterking van de cervicale extensoren met handmatige weerstandVersterking van de cervicale extensoren, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige weerstand Versterking van de flexoren en extensoren van de nek met handmatige weerstandVersterking van de cervicale flexoren en extensoren, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting, handmatige weerstand Versterking van de isometrische cervicale buigersIsometrische versterking van de cervicale buigers, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.