Procaryote
Nek · Versterken

Isometrische halsuitbreiding met bal

Isometrische cervicale extensie met bal, 3 sets, 10 drukken van 5 seconden

Illustratie van de oefening Isometrische halsuitbreiding met bal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 drukbeurten

Duur: 5 seconden per druk

Omschrijving: Plaats een bal of een rol tegen de achterkant van uw nek, op het doelgebied. Druk langzaam en gecontroleerd uit door kleine bewegingen omhoog en omlaag of voor en achter te maken, terwijl u de druk 5 seconden vasthoudt.

Tips: Houd het hoofd uitgelijnd met de wervelkolom en vermijd plotselinge bewegingen. Adem rustig tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van elke druk van 5 naar 8 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
bal, rol
Startpositie
Zittend of staand, hoofd recht, bal of rol in contact met de achterkant van de nek
Behandeldoel
Versterk de nekspieren voor verbeterde cervicale stabiliteit
Ook bekend als
cervicale versterking met bal, isometrische nek extensie, druk oefening nek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Isometrische laterale cervicale inclinatieIsometrische laterale cervicale inclinatie, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische nekretentieIsometrische nekretentie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische nekversterking met ballonIsometrische nekversterking met ballon, 3 sets, 10 seconden druk in elke richting (voor, achter, links, rechts) Isometrische rotatie van de nekspierenIsometrische rotatie van de nek, 3 sets, 10 seconden per zijde Laterale cervicale inclinatie met SwissBallCervicale zijwaartse inclinatie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Nekstrekkers Versterken met WeerstandsbandVersterking van de nekstrekkers met een weerstandsband, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Onderarmplank met Cervicale RetractieOnderarmplank met cervicale retractie, 3 sets, 20 seconden vasthouden Schouderbrug voor Cervicale VersterkingSchouderbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.