Schouder · Mobiliteit

Assisted schouderrotaties

Assisted schouderrotaties, 3 sets, 10 herhalingen per schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per schouder

Beschrijving: Zittend of staand, gebruik je tegenovergestelde hand om je schouder voorzichtig te helpen bij een volledige rotatie naar achteren, terwijl je de beweging controleert. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder te forceren.

Tips: Voer de beweging langzaam uit om pijn te voorkomen. Adem diep in en houd je rug recht tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de rotatie naarmate je vordert, zonder pijn te veroorzaken.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, armen ontspannen langs het lichaam
Behandeldoel: Verbeter de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als: schouderrotatie met assistentie, passieve schoudermobilisatie, geassisteerde schouderrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
recente schouderluxatie

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Balgoefening tegen een muur voor de schouderBalgoefening tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, explosieve beweging en snelle terugkeer

Circumductie van de schouder in abductie op Swiss BallCircumductie van de schouder in abductie 90° op Swiss Ball, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Externe rotatie schouder in extensie met elastiekExterne rotatie van de schouder in extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Externe rotatie van de schouder in abductie 45°Externe rotatie van de schouder in abductie 45°, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Externe rotatie van de schouder in abductie op 90°Externe rotatie van de schouder in abductie op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Externe rotatie van de schouder in supinatie met stokExterne rotatie van de schouder in supinatie met stok, 3 sets, 10 herhalingen

Externe rotatie van de schouder op de externe baanExterne rotatie van de schouder op de externe baan, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Externe rotaties van de gespannen/ontspannen schouderExterne rotaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, zonder materiaal

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.