Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Externe rotaties van de gespannen/ontspannen schouder

Externe rotaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, zonder materiaal

Illustratie van de oefening Externe rotaties van de gespannen/ontspannen schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, houd de elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam. Draai langzaam de onderarm naar buiten terwijl je de schouderspieren aanspant, ontspan vervolgens voorzichtig door terug te keren naar de beginpositie.

Tips: Voer de beweging gecontroleerd uit zonder te forceren, houd de elleboog tegen het lichaam om de externe rotatie te isoleren. Adem regelmatig en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte elastiek toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, arm langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
rotatie externe schouder, mobiliteit schouder rotatie extern, oefening schouder rotatie extern

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe schouderrotatie in zijligExterne schouderrotatie in zijlig, 3 series, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de schouder actief-ondersteundActieve-ondersteunde schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude zonder pijn Glenohumerale decompressieGléno-humérale mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Helicopter mobilisatie van de schouder met stokHelicopter mobilisatie met stok, 3 sets, 10 volledige rotaties Interne rotatie van de schouder met hand in de rug tot aan de lendenenInterne rotatie van de schouder, hand in de rug tot aan de lendenen, 3 sets, 10 herhalingen per arm Interne schouderrotatie tegen een muurInterne schouderrotatie tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden aan het einde van de beweging Militaire press achter het hoofd met stokMilitaire press achter het hoofd met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie aan het einde van de schouderextensie met gebogen ellebogenMobilisatie einde van de piste schouderextensie met gebogen ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.