Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Externe rotatie van de schouder in supinatie met stok

Externe rotatie van de schouder in supinatie met stok, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Externe rotatie van de schouder in supinatie met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Houd een stok vast met beide handen in supinatie, dat wil zeggen met de handpalmen naar boven gericht. Houd het schouderblad stabiel en de romp recht, en voer een externe rotatie van de schouder uit door de stok langzaam van je lichaam weg te draaien terwijl je de beweging controleert. Keer voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Zorg dat je niet in de onderrug holt en houd het schouderblad goed vast om de schouder te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om het gewricht goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de eindpositie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Staand of zittend, rechtop, armen in supinatie vasthoudend een stok
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
rotatie externe schouder met stok, mobilisatie schouder rotatie extern, oefening schouder stok supinatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe rotatie van de schouder op de externe baanExterne rotatie van de schouder op de externe baan, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Externe rotaties van de gespannen/ontspannen schouderExterne rotaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, zonder materiaal Externe schouderrotatie in zijligExterne schouderrotatie in zijlig, 3 series, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de schouder actief-ondersteundActieve-ondersteunde schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude zonder pijn Glenohumerale decompressieGléno-humérale mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Helicopter mobilisatie van de schouder met stokHelicopter mobilisatie met stok, 3 sets, 10 volledige rotaties Interne rotatie van de schouder met hand in de rug tot aan de lendenenInterne rotatie van de schouder, hand in de rug tot aan de lendenen, 3 sets, 10 herhalingen per arm Interne schouderrotatie tegen een muurInterne schouderrotatie tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden aan het einde van de beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.