Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Externe rotatie schouder in extensie met elastiek

Externe rotatie van de schouder in extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Externe rotatie schouder in extensie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Houd het elastiek vast met de arm in extensie, de elleboog licht gebogen en uitgelijnd met de pols en de romp. Voer een externe rotatie van de schouder uit door het elastiek voorzichtig naar buiten te trekken, zonder de schouder op te tillen. Controleer de beweging door terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd het schouderblad goed gestabiliseerd en vermijd holling in de onderrug. Adem regelmatig en houd een comfortabele bewegingsamplitude aan.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand of zittend, arm in extensie, elastiek vastgehouden
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
externe rotatie met elastiek, schoudermobilisatie met elastiek, schouder in extensie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe rotatie van de schouder in abductie 45°Externe rotatie van de schouder in abductie 45°, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Externe rotatie van de schouder in abductie op 90°Externe rotatie van de schouder in abductie op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Externe rotatie van de schouder in supinatie met stokExterne rotatie van de schouder in supinatie met stok, 3 sets, 10 herhalingen Externe rotatie van de schouder op de externe baanExterne rotatie van de schouder op de externe baan, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Externe rotaties van de gespannen/ontspannen schouderExterne rotaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, zonder materiaal Externe schouderrotatie in zijligExterne schouderrotatie in zijlig, 3 series, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Flexie van de schouder actief-ondersteundActieve-ondersteunde schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude zonder pijn Glenohumerale decompressieGléno-humérale mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.