Schouder · Mobiliteit
Externe rotatie van de schouder in abductie op 90°
Externe rotatie van de schouder in abductie op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Tempo: langzaam en gecontroleerd
Beschrijving: Houd je arm in abductie op 90 graden, elleboog gebogen op 90 graden, en draai langzaam je onderarm naar buiten terwijl je de arm stabiel houdt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder schokken.
Tips: Houd de elleboog tegen het lichaam en vermijd beweging van de romp om de schouder te isoleren. Controleer de beweging goed om overbelasting te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte elastiek toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand of zittend, arm in abductie op 90 graden, elleboog gebogen op 90 graden
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de schouder
- Ook bekend als
- rotation externe schouder 90 graden, schouder abductie rotatie, mobilisatie schouder rotatie extern
