Schouder · Mobiliteit

Balgoefening tegen een muur voor de schouder

Balgoefening tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, explosieve beweging en snelle terugkeer

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Houd een lichte bal met beide handen, voor een muur. Werp de bal explosief tegen de muur en vang hem snel weer op terwijl je terugkeert naar de startpositie. Houd de beweging gecontroleerd en snel om de reflexen en explosiviteit van de schouder te trainen.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen. Focus op een vloeiende en snelle beweging zonder te forceren. Adem regelmatig.

Progressie: Verhoog de snelheid van het werpen of gebruik een iets zwaardere bal wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Gevorderd
Materiaal: lichte bal, muur
Startpositie: Staan voor een muur, bal in handen
Behandeldoel: Verbeteren van motorcontrole en explosiviteit van de schouder
Ook bekend als: explosieve balgoefening, reflexoefening schouder, snelle balgoefening tegen muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Circumductie van de schouder in abductie op Swiss BallCircumductie van de schouder in abductie 90° op Swiss Ball, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Externe rotatie schouder in extensie met elastiekExterne rotatie van de schouder in extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Externe rotatie van de schouder in abductie 45°Externe rotatie van de schouder in abductie 45°, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Externe rotatie van de schouder in abductie op 90°Externe rotatie van de schouder in abductie op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Externe rotatie van de schouder in supinatie met stokExterne rotatie van de schouder in supinatie met stok, 3 sets, 10 herhalingen

Externe rotatie van de schouder op de externe baanExterne rotatie van de schouder op de externe baan, 3 sets, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Externe rotaties van de gespannen/ontspannen schouderExterne rotaties van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen, zonder materiaal

Externe schouderrotatie in zijligExterne schouderrotatie in zijlig, 3 series, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.