Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Externe schouderrotatie in zijlig

Externe schouderrotatie in zijlig, 3 series, 12 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Externe schouderrotatie in zijlig

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Ga op uw zij liggen, de bovenste arm is 90 graden gebogen, de elleboog tegen het lichaam. Draai de onderarm langzaam naar achteren, waarbij de elleboog tegen het lichaam blijft, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de elleboog stevig tegen het lichaam om de schouder te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om de mobiliteit te maximaliseren en compensaties te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe als de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zijlig, arm 90 graden gebogen, elleboog tegen het lichaam
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de schouder
Ook bekend als
externe rotatie schouder zijlig, schouderrotatie liggend, mobilisatie schouder zijlig

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Flexie van de schouder actief-ondersteundActieve-ondersteunde schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude zonder pijn Glenohumerale decompressieGléno-humérale mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Helicopter mobilisatie van de schouder met stokHelicopter mobilisatie met stok, 3 sets, 10 volledige rotaties Interne rotatie van de schouder met hand in de rug tot aan de lendenenInterne rotatie van de schouder, hand in de rug tot aan de lendenen, 3 sets, 10 herhalingen per arm Interne schouderrotatie tegen een muurInterne schouderrotatie tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden aan het einde van de beweging Militaire press achter het hoofd met stokMilitaire press achter het hoofd met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie aan het einde van de schouderextensie met gebogen ellebogenMobilisatie einde van de piste schouderextensie met gebogen ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie actieve hulp bij externe rotatie van de schouderActieve hulpmobilisatie bij externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.