Procaryote
Schouder · Versterken

Gelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met halters

Gelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met halters, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Gelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Staand, armen langs het lichaam, houd een halter in elke hand. Til gelijktijdig de armen naar voren en opzij tot schouderhoogte of iets daarboven, met gestrekte of licht gebogen ellebogen. Laat langzaam zakken terwijl je de beweging onder controle houdt zonder te wiebelen met het lichaam.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd het optrekken van de schouders. Adem regelmatig en forceer niet bij pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halters
Startpositie
Staand, armen langs het lichaam met halters in de handen
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
schouder elevatie met halters, gelijktijdige schouder bewegingen, schouder krachttraining

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Hefboom met halter omhoog tillenHefboom met halter, 3 sets, 10 herhalingen, halter van 2 tot 5 kg Hoog diagonale trek met elastiek voor schouderadductorenHoog diagonale trek voor schouderadductoren met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Horizontale trek met de machineHorizontale trek met de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale Trek met ElastiekHorizontale elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussenHorizontale trek met elastische band op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen Hulp bij trek met elastiek voor de schouderHulp bij trek met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen I-Roeien met TRXI-Roeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Inclined push-up op een balInclined push-up op een bal, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.