Procaryote
Schouder · Versterken

Horizontale trek met de machine

Horizontale trek met de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Horizontale trek met de machine

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Ga zitten voor de machine, voeten stevig op de grond, pak de handgreep met beide handen. Trek de handgreep naar je buik terwijl je de rug recht houdt en de schouders laag, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd, vermijd achterover leunen, en span de schouderspieren tijdens het trekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting wanneer je 3 sets van 10 herhalingen met goede controle en zonder pijn kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
machine de tirage horizontal
Startpositie
Zit voor de machine, rug recht, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
zit-trekking, schoudermachine trek, horizontale roeimachine

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Horizontale Trek met ElastiekHorizontale elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussenHorizontale trek met elastische band op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen Hulp bij trek met elastiek voor de schouderHulp bij trek met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen I-Roeien met TRXI-Roeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Inclined push-up op een balInclined push-up op een bal, 3 sets, 8 herhalingen Inclined wall push-upInclined wall push-up, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde tempo Interne rotatie isometrisch met gebogen elleboog (90°)Isometrische interne rotatie van het schoudergewricht, elleboog 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Interne rotatie isometrisch met zijwaartse lungesInterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.