Procaryote
Schouder · Versterken

Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussen

Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Zittend of staand op een onstabiel kussen, houd een elastische band voor je, armen gestrekt. Trek langzaam de ellebogen naar achteren terwijl je de schouderbladen naar elkaar toe brengt, en keer dan voorzichtig terug naar de beginpositie met gestrekte armen.

Tips: Houd de borst open en de schouders laag tijdens de trek. Controleer de beweging om schokken te voorkomen en behoud je evenwicht op het kussen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of de tijd onder spanning wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band, onstabiel kussen
Startpositie
Zittend of staand op een onstabiel kussen, armen gestrekt voor je
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren en verbeteren van scapulaire stabiliteit
Ook bekend als
elastische band oefening op kussen, schouder stabilisatie oefening, horizontale row met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Hulp bij trek met elastiek voor de schouderHulp bij trek met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen I-Roeien met TRXI-Roeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Inclined push-up op een balInclined push-up op een bal, 3 sets, 8 herhalingen Inclined wall push-upInclined wall push-up, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde tempo Interne rotatie isometrisch met gebogen elleboog (90°)Isometrische interne rotatie van het schoudergewricht, elleboog 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Interne rotatie isometrisch met zijwaartse lungesInterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde Interne rotatie isometrisch van de schouderInterne rotatie isometrisch van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, elleboog gebogen op 90° Interne rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Interne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.