Procaryote
Schouder · Versterken

Horizontale Trek met Elastiek

Horizontale elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Horizontale Trek met Elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2 seconden trekken, 0 seconden pauze, 2 seconden terug

Beschrijving: Zittend of staand, houd het elastiek met beide handen vast, armen gestrekt voor u. Trek het elastiek langzaam naar uw borst terwijl u de schouderbladen samenknijpt, en keer dan rustig terug naar de startpositie.

Tips: Houd uw rug recht en vermijd achteroverleunen met uw romp. Controleer de beweging goed om de schouderspieren effectief te activeren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend of staand, armen gestrekt naar voren met elastiek
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
elastische trek, horizontale roeien schouder, schouderoefening met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussenHorizontale trek met elastische band op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen Hulp bij trek met elastiek voor de schouderHulp bij trek met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen I-Roeien met TRXI-Roeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Inclined push-up op een balInclined push-up op een bal, 3 sets, 8 herhalingen Inclined wall push-upInclined wall push-up, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde tempo Interne rotatie isometrisch met gebogen elleboog (90°)Isometrische interne rotatie van het schoudergewricht, elleboog 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Interne rotatie isometrisch met zijwaartse lungesInterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde Interne rotatie isometrisch van de schouderInterne rotatie isometrisch van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, elleboog gebogen op 90°

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.