Procaryote
Schouder · Versterken

Hefboom met halter omhoog tillen

Hefboom met halter, 3 sets, 10 herhalingen, halter van 2 tot 5 kg

Illustratie van de oefening Hefboom met halter omhoog tillen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: Halter van 2 tot 5 kg

Omschrijving: Sta rechtop, met een rechte rug, een halter in elke hand, armen langs het lichaam. Til langzaam de armen voor je op tot ze parallel aan de grond zijn, en laat ze dan voorzichtig zakken naar de beginpositie.

Tips: Houd de schouders laag en vermijd het hol maken van de rug tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande beweging om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halter
Startpositie
Rechtop staan, armen langs het lichaam, halters in handen
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
voorwaartse elevatie met halters, armen omhoog tillen, gewichtheffen met gewichten

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Hoog diagonale trek met elastiek voor schouderadductorenHoog diagonale trek voor schouderadductoren met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Horizontale trek met de machineHorizontale trek met de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale Trek met ElastiekHorizontale elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussenHorizontale trek met elastische band op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen Hulp bij trek met elastiek voor de schouderHulp bij trek met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen I-Roeien met TRXI-Roeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Inclined push-up op een balInclined push-up op een bal, 3 sets, 8 herhalingen Inclined wall push-upInclined wall push-up, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.