Schouder · Versterken

Inclined wall push-up

Inclined wall push-up, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde tempo

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Tempo: gecontroleerd

Beschrijving: Plaats je handen op schouderhoogte tegen een muur, met gestrekte armen. Buig langzaam de ellebogen om je borst naar de muur toe te brengen, duw vervolgens terug naar de startpositie.

Tips: Houd het lichaam recht en vermijd holle rug. Controleer de beweging goed om de schouderversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of breng je voeten dichter bij de muur om de oefening moeilijker te maken.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Staan met gezicht naar de muur, handen op schouderhoogte
Behandeldoel: Spierversterking van de schouder
Ook bekend als: muur push-up, push-up tegen de muur, inclined muur push-up

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige gewrichtsonstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne rotatie isometrisch met gebogen elleboog (90°)Isometrische interne rotatie van het schoudergewricht, elleboog 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Interne rotatie isometrisch met zijwaartse lungesInterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Interne rotatie isometrisch van de schouderInterne rotatie isometrisch van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, elleboog gebogen op 90°

Interne rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Interne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Interne rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasInterne rotatie isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Interne rotatie van de schouder met hand in de rugInterne rotatie van de schouder met hand in de rug, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muurInterne schouderrotatie isometrisch tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Inverse schouderophaal op stoelInverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.