Procaryote
Schouder · Versterken

Interne rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°

Interne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Illustratie van de oefening Interne rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: Houd 10 seconden per herhaling

Herhalingen: 5 per set

Beschrijving: Plaats je elleboog gebogen op 90 graden, dicht bij het lichaam, met de hand voor de buik of achter de rug afhankelijk van de gekozen variant. Span de schouderspieren aan om een interne rotatie uit te voeren zonder het romp te bewegen, en houd de eindpositie 10 seconden vast. Ontspan langzaam en herhaal.

Tips: Houd de rug recht en voorkom dat je compenseert door de romp te draaien. Adem normaal tijdens de oefening en zorg dat de elleboog goed tegen het lichaam blijft.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan de duur van het vasthouden van 10 naar 15 seconden of voeg een extra set toe.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, dicht bij het lichaam
Behandeldoel
Versterken van de spieren voor interne rotatie van de schouder
Ook bekend als
Versterking interne rotatie schouder, Isometrische schouderrotatie, Interne rotatie elleboog gebogen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasInterne rotatie isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Interne rotatie van de schouder met hand in de rugInterne rotatie van de schouder met hand in de rug, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muurInterne schouderrotatie isometrisch tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Inverse schouderophaal op stoelInverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische abductie van de schouder op 30 gradenIsometrische abductie van de schouder op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische abductie van de schouder tegen de muurIsometrische abductie van de schouder tegen de muur, 3 series, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische scapulaire retractie met elastiekIsometrische scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische Schouder Extensie tegen de MuurIsometrische schouder extensie tegen de muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.