Schouder · Versterken

Interne rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pas

Interne rotatie isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Rust: 30 seconden

Beschrijving: Plaats je arm in de aangegeven hoek, elleboog gebogen op 90 graden, en voer een statische contractie uit door naar binnen te duwen tegen een vaste weerstand zonder de arm te bewegen. Zorg dat het schouderblad stabiel blijft en dat de romp niet compenseert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het draaien van het lichaam. Focus op de contractie van de schouder om de interne spieren te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie van 10 naar 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: Geen
Startpositie: Staan, arm in de aangegeven hoek, elleboog gebogen op 90 graden
Behandeldoel: Versterken van de interne spieren van de schouder
Ook bekend als: interne rotatie statisch schouder, schouder versterking rotatie interne, isometrische oefening schouder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne rotatie van de schouder met hand in de rugInterne rotatie van de schouder met hand in de rug, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muurInterne schouderrotatie isometrisch tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Inverse schouderophaal op stoelInverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Isometrische abductie van de schouder op 30 gradenIsometrische abductie van de schouder op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische abductie van de schouder tegen de muurIsometrische abductie van de schouder tegen de muur, 3 series, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische scapulaire retractie met elastiekIsometrische scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Isometrische Schouder Extensie tegen de MuurIsometrische schouder extensie tegen de muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Isometrische schouderadductie tegen muurIsometrische schouderadductie tegen muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.