Schouder · Versterken

Isometrische Schouder Extensie tegen de Muur

Isometrische schouder extensie tegen de muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Rust: 20 seconden tussen elke set

Beschrijving: Ga met uw gezicht naar een muur staan, arm langs het lichaam, elleboog licht gebogen. Duw uw hand zachtjes tegen de muur terwijl u de schouder immobiel houdt, zonder de arm te bewegen, en houd de contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd uw rug recht en vermijd het hol trekken of draaien van de romp. Span de schouderspieren aan zonder overmatige kracht.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 20 seconden naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: muur
Startpositie: Staand met gezicht naar een muur, arm langs het lichaam
Behandeldoel: Versterken van de extensoren van de schouder
Ook bekend als: Isometrische schouderversterking, Statische schouder extensie, Isometrische duw tegen de muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige gewrichtsinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische schouderadductie tegen muurIsometrische schouderadductie tegen muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Isometrische schouderflexie met voorwaartse lungesIsometrische schouderflexie met voorwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Isometrische schouderflexie tegen een muurIsometrische schouderflexie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische schouderuitbreiding met achteruitstapIsometrische schouderuitbreiding met achteruitstap, 3 sets, 10 herhalingen per arm, vasthouden 5 seconden

Isometrische schouderversterking met gestrekte armen in I, Y en TIsometrische schouderversterking in I, Y en T, 3 sets, 10 seconden per positie vasthouden

Isometrische sneeuwengel op 60°Ange de neige isometrisch op 60°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand

Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3, 3 sets, 10 seconden per positie

Isometrische versterking van de schouderabductorenIsometrisch werk voor de schouderabductoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen sets

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.