Schouder · Versterken

Interne rotatie van de schouder met hand in de rug

Interne rotatie van de schouder met hand in de rug, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats je elleboog gebogen op 90 graden dicht bij je lichaam, met de hand achter de rug. Voer een interne rotatie van de schouder uit door de hand voorzichtig naar de buik te brengen of omhoog in de rug, terwijl je de beweging goed controleert zonder het romp te bewegen.

Tips: Houd de elleboog tegen het lichaam en vermijd compensatie van de romp om de schouder effectief te trainen. Voer de beweging langzaam uit om de versterking goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Staand of zittend, elleboog gebogen op 90 graden, hand achter de rug
Behandeldoel: Versterken van de spieren voor interne rotatie van de schouder
Ook bekend als: rotatie schouder hand in rug, versterking interne rotatie schouder, interne rotatie schouder elleboog gebogen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muurInterne schouderrotatie isometrisch tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Inverse schouderophaal op stoelInverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Isometrische abductie van de schouder op 30 gradenIsometrische abductie van de schouder op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische abductie van de schouder tegen de muurIsometrische abductie van de schouder tegen de muur, 3 series, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische scapulaire retractie met elastiekIsometrische scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Isometrische Schouder Extensie tegen de MuurIsometrische schouder extensie tegen de muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Isometrische schouderadductie tegen muurIsometrische schouderadductie tegen muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Isometrische schouderflexie met voorwaartse lungesIsometrische schouderflexie met voorwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.