Procaryote
Schouder · Versterken

Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muur

Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Illustratie van de oefening Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: Houd 10 seconden vast

Rust: 20 seconden

Beschrijving: Plaats je gebogen arm in een hoek van 90 graden tegen een muur, elleboog tegen het lichaam. Duw zachtjes je hand naar binnen tegen de muur zonder je arm te bewegen, terwijl je de spieren van de schouder aanspant. Houd de contractie 10 seconden vast en ontspan dan.

Tips: Houd de rug recht en de elleboog goed tegen het lichaam om de interne rotatie te isoleren. Forceer niet te veel om pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
muur
Startpositie
Staan, arm gebogen in 90 graden, elleboog tegen het lichaam, hand in contact met een muur
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
interne schouderrotatie statisch, schouder rotatie versterking, isometrische schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Inverse schouderophaal op stoelInverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen Isometrische abductie van de schouder op 30 gradenIsometrische abductie van de schouder op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische abductie van de schouder tegen de muurIsometrische abductie van de schouder tegen de muur, 3 series, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust Isometrische scapulaire retractie met elastiekIsometrische scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Isometrische Schouder Extensie tegen de MuurIsometrische schouder extensie tegen de muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische schouderadductie tegen muurIsometrische schouderadductie tegen muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische schouderflexie met voorwaartse lungesIsometrische schouderflexie met voorwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische schouderflexie tegen een muurIsometrische schouderflexie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.