Schouder · Versterken

Inverse schouderophaal op stoel

Inverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte, rug recht. Buig langzaam de heupen en knieën door het bekken licht naar achteren te bewegen, alsof je op een stoel gaat zitten, tot ongeveer 90 graden. Houd de hielen op de grond, de romp stabiel en de knieën uitgelijnd met de voeten, en keer dan terug naar de staande positie door de benen te strekken.

Tips: Zorg dat je knieën niet naar binnen zakken en houd de rug gedurende de hele beweging recht. Controleer de afdaling om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe in de handen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Rechtop staan, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel: Versterking van de schouder- en beenspieren
Ook bekend als: zit squat, deel squat, stoel squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute kniepijn
gewrichtsinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische abductie van de schouder op 30 gradenIsometrische abductie van de schouder op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische abductie van de schouder tegen de muurIsometrische abductie van de schouder tegen de muur, 3 series, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische scapulaire retractie met elastiekIsometrische scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Isometrische Schouder Extensie tegen de MuurIsometrische schouder extensie tegen de muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Isometrische schouderadductie tegen muurIsometrische schouderadductie tegen muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Isometrische schouderflexie met voorwaartse lungesIsometrische schouderflexie met voorwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Isometrische schouderflexie tegen een muurIsometrische schouderflexie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische schouderuitbreiding met achteruitstapIsometrische schouderuitbreiding met achteruitstap, 3 sets, 10 herhalingen per arm, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.