Schouder · Versterken

Interne rotatie isometrisch van de schouder

Interne rotatie isometrisch van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, elleboog gebogen op 90°

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per contractie

Beschrijving: Plaats je elleboog gebogen op 90 graden, dicht bij het lichaam, met de hand voor de buik of achter de rug afhankelijk van de gekozen variant. Span de schouderspieren aan door interne rotatie uit te voeren zonder het romp te bewegen, en houd de positie 10 seconden vast.

Tips: Houd de elleboog goed tegen het lichaam en vermijd compensatie door het draaien van de romp. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, dicht bij het lichaam
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren voor verbeterde stabiliteit en functie
Ook bekend als: interne rotatie schouder statisch, schouder rotatie versterking, isometrische schouder oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Interne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Interne rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasInterne rotatie isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Interne rotatie van de schouder met hand in de rugInterne rotatie van de schouder met hand in de rug, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muurInterne schouderrotatie isometrisch tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Inverse schouderophaal op stoelInverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Isometrische abductie van de schouder op 30 gradenIsometrische abductie van de schouder op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische abductie van de schouder tegen de muurIsometrische abductie van de schouder tegen de muur, 3 series, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische scapulaire retractie met elastiekIsometrische scapulaire retractie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.