Schouder · Versterken

Isometrische schouderflexie met voorwaartse lunges

Isometrische schouderflexie met voorwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per zijde

Beschrijving: Ga in een voorwaartse lunge staan, één voet voor de andere, knieën licht gebogen. Houd de arm aan de voorkant omhoog op ongeveer 90 graden abductie, spannen van de schouderspieren zonder de arm te bewegen. Houd de houding stabiel en de contractie 10 seconden vast, wissel dan van zijde.

Tips: Zorg dat de rug recht blijft en de schouders laag. Laat de arm niet naar voren of naar achteren bewegen tijdens de contractie. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Staan in voorwaartse lunge
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als: isometrische schouderflexie in lunge, schouderversterking met lunge, arm omhoog in lunge positie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Isometrische schouderflexie tegen een muurIsometrische schouderflexie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische schouderuitbreiding met achteruitstapIsometrische schouderuitbreiding met achteruitstap, 3 sets, 10 herhalingen per arm, vasthouden 5 seconden

Isometrische schouderversterking met gestrekte armen in I, Y en TIsometrische schouderversterking in I, Y en T, 3 sets, 10 seconden per positie vasthouden

Isometrische sneeuwengel op 60°Ange de neige isometrisch op 60°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, vaste weerstand

Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3Isometrische versterking van de externe rotatoren van de schouder R1-R2-R3, 3 sets, 10 seconden per positie

Isometrische versterking van de schouderabductorenIsometrisch werk voor de schouderabductoren, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust tussen sets

Isometrische versterking van de schouderbuigers met elastiekIsometrische versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische versterking van de schouderextensorsIsometrische versterking van de schouderextensors, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.